要說我懷孕到現在35週,
除了初期有三次微量的咖啡色分泌物,
其他倒真的沒有太大的不適,
當然頻尿、淺眠、腰酸這些後期無可避免的問題就不多提了。
但有一件事情卻是讓我孕初期除了出血外,
最害怕的事情----------便秘!
懷孕4-7週,都在美國、義大利、法國玩耍,
因為脹氣噁心,攝取的食物多為沙拉、番茄,
可能也因為膳食纖維攝取的夠,排便相當順暢,
殊不知,回台灣開始產檢後,
惡夢就來了,
由於先前的流產經驗,醫生開給我黃體素及阿斯匹靈安胎,
加上孕期自身賀爾蒙分泌,
導致大腸蠕動緩慢,所以食物水分都在大腸被吸收,
💩很硬很難排出,
於是我開始體會到便秘的感覺,
了解到坐在馬桶上彷彿世界上只有自己的孤單痛苦!
不誇張⋯⋯真的是很想在馬桶上大哭⋯⋯
其實我排便頻率非常規律,大概兩天一次,
那時講給醫生聽,他也覺得這個頻率很正常啊!
但💩就是硬到我覺得原口要撕裂傷了都還出不來,
那時要上廁所前,都很絕望的傳訊息給查先生,
他都會無奈的祝我好運,
而且我還會時不時邊痛苦變實況報導給他聽,
可憐如他.....邊開會還要邊聽我的拉💩日記。
常常我一邊便秘,一邊開始查網上媽媽們的經驗分享,
然後好不容易結束完這一場戰役後,
下樓跟我阿母說我要去買什麼什麼來吃。
當時的我,覺得才孕初期就便秘這麼嚴重,
看來生產完得痔瘡是不可避免的事情了!
但很幸運的我在使用完我所有可以用的招數後,
在13週以後,漸漸和便秘說掰掰,
就連現在我本來預期會又開始便秘的孕晚期,
竟然也沒有這個問題來糾纏我,
所以想要來分享一下自己對抗便秘的心得,
讓每一個在馬桶上辛苦奮戰的隊友感覺到一點溫暖,
你!不孤單啊啊啊啊啊啊!
-----------我的抗便秘方法大放送-----------
1.益生菌
後來我就去問問我的醫生護士朋友們,
他們都建議我去吃益生菌,幫助腸胃蠕動,
只是吃益生菌需要比較長的時間,才能有效改善腸道內好菌的比例,
我選擇的是妙利散,一般藥局都買得到,
它蠻妙的,不管是腹瀉或是便秘,
都可以吃妙利散來解決,我想應該就是改善腸胃道菌種吧!
一天三包,最好是在飯前空腹時使用,
也詢問過我的婦產科醫生,確認服用妙利散對於孕期沒有影響,是很安全的!
妙利散的服用,三包的菌含量差不多等於你喝了一大罐yogurt。
2. 起床一杯溫水,搭配膳食纖維早餐
我通常是起床後先喝杯溫水或是溫蜂蜜水,
蜂蜜水的飲用有助於腸胃蠕動,
但之前又有看一篇營養師的文章,
說蜂蜜水的攝入也算是多餘的糖份,
所以孕後期體重大爆發階段,我都只喝溫開水,
接下來我會在空腹狀態下吃半顆蘋果,
因為蘋果中有非常豐富的果膠以及膳食纖維,
然後在開始煮我的牛奶燕麥粥,
通常早餐是我一天最肆無忌憚的一餐,
所以吃完主食我還會吃上一盤水果,
水果的選擇就看當季盛產的種類,
不過通常我會選擇沒那麼甜的水果再搭配一種吧甜的讓自己開心,
例如:櫻桃、奇異果、芭樂、火龍果
配上葡萄、芒果、水蜜桃。
3.充足水份的攝取
膳食纖維的攝取很重要,但同時也要喝足水份才能達到排便順暢的功效,
不然吃太多膳食纖維卻不喝水,
反而會加重便秘的情況,
我大約每天強迫自己在晚餐前喝足2000-2500的白開水,
反正就用自己慣用的杯子,分配一下早上喝兩杯水,
下午喝兩杯,其實就差不多到了2000的量。
4. 適度運動
其實我很懶惰,我孕期的運動就是一週一次的瑜伽,
還有每天去公園的散步,
但現在天氣好熱,每次去散步我就好像把自己推進火爐裡,
所以就變成我早上跟晚上會在家裡一直繞圈圈走路,
下午四點多再帶狗兒去公園走走,
主要也是太陽沒那麼大,
而且越到晚期,晚上吃完飯後肚子就很像要漲破一樣不舒服,
所以晚上的散步就是在家裡走走,
但每天這樣走大概也可以走到4000步左右,
然後我就休息了XD
5. LAC Full-Cal 優鎂鈣
這是我孕中期後才開始吃的東西,
但我不知道它是不是有幫助,至少我心裡上默認它有助益,
我是在GNC買的,主要成分還是檸檬酸鈣,
可以補充孕媽咪所需的鈣質,
不然到後期超容易抽筋,
而我把這個歸類在便秘法寶的原因,
是它含有少量的氧化鎂。
氧化鎂就是軟便劑,
在初期我便秘太厲害時,醫生都開給我軟便劑服用,
只是軟便劑的服用必須小心點,
不然養成依賴性,自己的腸胃就比較不會正常蠕動了!
而這鈣粉裡的軟便劑含量不高,不至於會讓人有依賴性,
只是這樣合併使用後,至少我目前36週,
還真的💩很順暢,就算不是每日上廁所,
也不會體驗肛裂的痛苦XD
------------💩是一件很重要的事--------------
好了,這是我經過這36週後所累積的抗便秘心得,
也祝福各位孕媽咪或是深受便秘所苦的人,
抗便成功!!!!