MamaMos的部落格

要說我懷孕到現在35週，

除了初期有三次微量的咖啡色分泌物，

其他倒真的沒有太大的不適，

當然頻尿、淺眠、腰酸這些後期無可避免的問題就不多提了。

但有一件事情卻是讓我孕初期除了出血外，

最害怕的事情----------便秘！

懷孕4-7週，都在美國、義大利、法國玩耍，

因為脹氣噁心，攝取的食物多為沙拉、番茄，

可能也因為膳食纖維攝取的夠，排便相當順暢，

殊不知，回台灣開始產檢後，

惡夢就來了，

由於先前的流產經驗，醫生開給我黃體素及阿斯匹靈安胎，

加上孕期自身賀爾蒙分泌，

導致大腸蠕動緩慢，所以食物水分都在大腸被吸收，

💩很硬很難排出，

於是我開始體會到便秘的感覺，

了解到坐在馬桶上彷彿世界上只有自己的孤單痛苦！

不誇張⋯⋯真的是很想在馬桶上大哭⋯⋯

其實我排便頻率非常規律，大概兩天一次，

那時講給醫生聽，他也覺得這個頻率很正常啊！

但💩就是硬到我覺得原口要撕裂傷了都還出不來，

那時要上廁所前，都很絕望的傳訊息給查先生，

他都會無奈的祝我好運，

而且我還會時不時邊痛苦變實況報導給他聽，

可憐如他.....邊開會還要邊聽我的拉💩日記。

常常我一邊便秘，一邊開始查網上媽媽們的經驗分享，

然後好不容易結束完這一場戰役後，

下樓跟我阿母說我要去買什麼什麼來吃。

當時的我，覺得才孕初期就便秘這麼嚴重，

看來生產完得痔瘡是不可避免的事情了！

但很幸運的我在使用完我所有可以用的招數後，

在13週以後，漸漸和便秘說掰掰，

就連現在我本來預期會又開始便秘的孕晚期，

竟然也沒有這個問題來糾纏我，

所以想要來分享一下自己對抗便秘的心得，

讓每一個在馬桶上辛苦奮戰的隊友感覺到一點溫暖，

你！不孤單啊啊啊啊啊啊！

-----------我的抗便秘方法大放送-----------

1.益生菌

後來我就去問問我的醫生護士朋友們，

他們都建議我去吃益生菌，幫助腸胃蠕動，

只是吃益生菌需要比較長的時間，才能有效改善腸道內好菌的比例，

我選擇的是妙利散，一般藥局都買得到，

它蠻妙的，不管是腹瀉或是便秘，

都可以吃妙利散來解決，我想應該就是改善腸胃道菌種吧！

一天三包，最好是在飯前空腹時使用，

也詢問過我的婦產科醫生，確認服用妙利散對於孕期沒有影響，是很安全的！

妙利散的服用，三包的菌含量差不多等於你喝了一大罐yogurt。

2. 起床一杯溫水，搭配膳食纖維早餐

我通常是起床後先喝杯溫水或是溫蜂蜜水，

蜂蜜水的飲用有助於腸胃蠕動，

但之前又有看一篇營養師的文章，

說蜂蜜水的攝入也算是多餘的糖份，

所以孕後期體重大爆發階段，我都只喝溫開水，

接下來我會在空腹狀態下吃半顆蘋果，

因為蘋果中有非常豐富的果膠以及膳食纖維，

然後在開始煮我的牛奶燕麥粥，

通常早餐是我一天最肆無忌憚的一餐，

所以吃完主食我還會吃上一盤水果，

水果的選擇就看當季盛產的種類，

不過通常我會選擇沒那麼甜的水果再搭配一種吧甜的讓自己開心，

例如：櫻桃、奇異果、芭樂、火龍果

配上葡萄、芒果、水蜜桃。

3.充足水份的攝取

膳食纖維的攝取很重要，但同時也要喝足水份才能達到排便順暢的功效，

不然吃太多膳食纖維卻不喝水，

反而會加重便秘的情況，

我大約每天強迫自己在晚餐前喝足2000-2500的白開水，

反正就用自己慣用的杯子，分配一下早上喝兩杯水，

下午喝兩杯，其實就差不多到了2000的量。

4. 適度運動

其實我很懶惰，我孕期的運動就是一週一次的瑜伽，

還有每天去公園的散步，

但現在天氣好熱，每次去散步我就好像把自己推進火爐裡，

所以就變成我早上跟晚上會在家裡一直繞圈圈走路，

下午四點多再帶狗兒去公園走走，

主要也是太陽沒那麼大，

而且越到晚期，晚上吃完飯後肚子就很像要漲破一樣不舒服，

所以晚上的散步就是在家裡走走，

但每天這樣走大概也可以走到4000步左右，

然後我就休息了XD

5. LAC Full-Cal 優鎂鈣

這是我孕中期後才開始吃的東西，

但我不知道它是不是有幫助，至少我心裡上默認它有助益，

我是在GNC買的，主要成分還是檸檬酸鈣，

可以補充孕媽咪所需的鈣質，

不然到後期超容易抽筋，

而我把這個歸類在便秘法寶的原因，

是它含有少量的氧化鎂。

氧化鎂就是軟便劑，

在初期我便秘太厲害時，醫生都開給我軟便劑服用，

只是軟便劑的服用必須小心點，

不然養成依賴性，自己的腸胃就比較不會正常蠕動了！

而這鈣粉裡的軟便劑含量不高，不至於會讓人有依賴性，

只是這樣合併使用後，至少我目前36週，

還真的💩很順暢，就算不是每日上廁所，

也不會體驗肛裂的痛苦XD

------------💩是一件很重要的事--------------

好了，這是我經過這36週後所累積的抗便秘心得，

也祝福各位孕媽咪或是深受便秘所苦的人，

抗便成功！！！！