孕媽媽的敗家日記-孕婦瑜伽 @ MamaMos的部落格

把孕婦瑜伽歸類在敗家日記中，其實不大妥當，

但我懶惰於分類，大家就將就點吧！

~~畢竟也是花老公錢的一種行為。~~

一直以來我都是屬於硬派女子（自己命名），

何謂硬派？就是我筋真的超級硬，以前高中坐姿體前彎測驗，我就是那種連測量尺都快要碰不到的僵硬人。

所以一直以來，我的運動都走重訓、有氧掛，最討厭需要柔軟度的運動。

也因為這樣，一直到搬去北京第三年後，偶然看到網路上一個瑜珈達人述說自己練習瑜伽的心路歷程，也順便宣導瑜伽對於身心靈的幫助，才鼓起勇氣地第一次接觸瑜伽。

不過我必須很誠實地自首，在北京上的那陣子瑜珈課，都不知道我是在上氣氛還是在運動。

原因無他，我很假掰的選了家附近一間高大上瑜伽教室，硬體設備無敵、師資都是老外，學費也是一流地貴，所以像我這麼假掰又不想花錢的人，也只是玩票性質的買了一個月的月卡。

所謂月卡就是那一個月隨便想上幾堂就幾堂，想在瑜珈中心待多久就多久。

本來一開始的幻想，是我可以帶著電腦書去那裡待一整天，運動完沖澡就吃吃貴婦瑜伽提供的養生小點，裝B的看看書打打電腦，下午再上一堂瑜珈分，然後打道回府，幻想著這樣才不枉費那一個月就要10000台幣的月卡。

不過用屁股想也知道，要一個筋硬到炸、每次上課都挫折無比的新手堅持上一個月，是多麼不容易的事情。

一開始我還有努力了兩週，後來越來越懶，到最後一週，我根本就是裝死不想去，所以就這樣，我的第一次瑜珈之旅就此結束。

-------------回台之後---------------

懷孕之後就回台灣待產，但因為前三個月還是有出血的狀況，就連我的重訓教練都不敢讓我去做那些鍛鍊肌力的運動，直接叫我好好休息，一直到胎兒穩定再說。

由於之前流產的經驗，這次醫生讓我一路吃阿斯匹林和黃體素到將近16週，才正式宣布我邁入穩定期，所以那次產檢過後，我就開始上網搜尋前輩們的意見，看看我到底可以做些什麼活動，來讓我這躺了一兩個月的身體再次活絡起來。

孕期做運動，對我來說最吸引我的動機，不外乎有兩個原因，

一、不希望到時生完體重增加太多。

現在醫生護士對於孕婦體重的控管真的蠻嚴格的，搞到我每次產檢前都很焦慮，怕被他們念，所以每次產檢量體重前都不敢吃早餐，一量完體重，立馬在候診間大吃特吃XD

雖說孕期間能做的運動不多也不激烈，但抱持著了勝於無的心態，還是想要找點不要太枯燥的運動來做。

二、被自然產觀念綁架後，必須想辦法在這十個月讓自己儲備能量，來面對自然產大魔王

從知道懷孕踏進婦產科這一刻開始，就無止盡的被自然產和母乳哺育洗腦，雖說我本就不排斥這兩樣東西，但偶爾還是會覺得生為一位孕婦，彷彿沒有選擇權般的被輿論推著走，也是不大自在的感覺。

抱怨歸抱怨，決定要自然產又怕痛的我，查了前輩媽媽們的建議後，選定了游泳、散步還有瑜珈來當候選名單，但游泳被我阿木制止，因為她覺得游泳池水質髒容易感染，到時反而更麻煩，所以這一項被打槍到底了，所以就剩下散步和瑜珈了。

散步簡單，是一個不管住哪都可以輕鬆辦到的事情，又不花錢，只是隨著天氣越來越熱，每天能散步的時間開始越來越往後延，但基本上沒有下雨的情況，我都還是會強迫自己出去走個15-20分鐘，一天走兩次，大概3000-5000步（我真的很懶惰）

我住北高雄，上網查查孕婦瑜伽的資料，大都是在台北，高雄的話也都是在南高雄，老實說我掙扎了一下，因為有太多前例，就是當你選擇一個離你家通勤要半小時左右的健身房，有80%可能性你只去個幾次就放棄了，但詢問了很多家附近的瑜伽教室，再三確認北高雄沒有合適的孕婦瑜伽後，就默默地接受這個事實，進而尋找有沒有哪間瑜伽教室風評不錯而且有體驗課可以上的，想說那我先去上個體驗課好了，至少讓我確認一下環境還有自己能否接受這樣的通車距離。

上網google「孕婦瑜伽」「高雄」，其實資訊沒有太多，不知道是否孕婦瑜珈風潮還未吹到南部來，看了一下網友評論，找到了一間有多家分店的瑜伽教室「揚菁瑜伽」，其中一家分店離我家大約騎車5分鐘路程，相當方便。但偏偏孕婦瑜伽課程只開在中華路的教室，其他分店都沒有，對於住在北高雄的媽媽族群著實不便啊！

但抱怨歸抱怨，沒得選擇的情況下，我還是乖乖的去上課了。在這裡我要給三支大功給我親愛的媽媽，因為她一聽到我要去南高雄上瑜伽，就自告奮勇地說可以接送我上下課，因為剛巧乾外婆住在教室的附近，所以媽媽提議以後我上課時間她就去探望乾外婆，等我下課就來載我回家。所以有親愛媽咪的大力協助下，交通這一部分的問題可以說是完全解決了，在這裡還是要大聲說「媽媽我愛你～～～」

-------------正式開始孕婦瑜伽體驗後---------------------

揚菁的教室隱身在民用住宅中，但他們打通了整個三樓，雖然說規模跟北京的教室不能比，但也算是麻雀雖小五臟俱全，而且環境都很乾淨，使用的瑜伽器具也都整理的很整潔，三樓有一間大教室和小教室，聽老師們說四樓好像還有教室，但因為我只上過孕婦瑜伽，沒有接觸過其他的教室，這部分就無法跟大家分享。

<上圖是孕婦瑜伽的小教室實景>

來直接進入到課程介紹好了，

話先說前頭，我不是專業的瑜伽老師，只能以一個孕婦瑜伽新手的觀點來講解心得，至於是否適合於每個人，還得靠你們自己去和老師溝通，才能找到每一個人最適合的訓練方式喔！

這裡孕瑜伽的課程是必須提前預約，通常是一定會有位子，就我上到目前12次的經驗，每次上課人數大都介於1-4人不等，所以等於是極小班制，甚至偶爾會是我跟老師一對一上課，那時我都會暗爽在心中，因為你就可以完全不保留的告訴老師想加強的部分，或是最近有什麼地方比較酸痛，老師就會特別針對那部分來做拉伸的動作。

<今天就是我跟老師一對一上課爽爽der>

每堂課是70分鐘，每天上課時間不同，必須先看一下時間表，每天上課老師也不大相同，所以也可以針對妳想鍛鍊的方式去選擇老師，有些老師比較強調肌力的培養，有些老師則是強調拉伸的動作，我個人比較愛上拉伸課程，因為對於孕期用力，我還是有點害怕，不過我相信孕婦瑜伽的老師都有很專業的經驗，會明白什麼動作孕婦不能做，什麼必須多做。

孕瑜伽會使用的道具其實挺多的，因為很多動作和普通瑜伽相比，孕媽咪不適合做需要腹直肌運動的動作，因此蠻多動作都得藉由椅子、瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶的幫助來完成動作，尤其我最愛的大休息式，在我五六個月後便不適合平躺，老師都會用瑜伽枕幫媽媽們疊成一個無敵舒服的角度，支撐著腰背，躺起來既不會壓迫到寶寶，又有適度的拉伸放鬆背部，如果可以，真想買一個瑜伽枕回家！

因為之前上過普通的拜日、熱瑜伽、陰瑜伽，再來上孕婦瑜伽，就可以比較出強度的差別，我是從孕18週開始上課，一直到現在32週還在繼續當中，一開始肚子還不大的時候，做些肌力訓練的動作，都可以負荷得了，但現在肚子大了，真的隨便一個戰士第一式、鳥王，做完我就滿頭大汗了，真的是大不如孕前啊！

除了做些拉伸、大腿臀部肌力訓練，孕瑜伽蠻強調開髖的動作，畢竟會去練孕瑜伽的學生，都是希望可以藉由瑜伽的鍛鍊，幫助自然產的產程更加順利，所以在孕瑜伽的教學中，老師不僅會強調開髖動作的必要性，也會教導學生蠻多生產時或是產後復原的觀念，有時下課時間會變成媽媽們的心得交流園地。

-----------除了運動外的小心得們------------

我從18週開始上課，那時還是教室裡肚子最小的媽媽，一直到現在變成班上大週數的孕媽媽，有時其他上普通瑜伽的阿姨們看到我們，都會稱讚我們這些媽咪看起來體態還是很好，就真的只胖在肚子，聽了實在讓孕婦心情大好啊啊啊！

上孕婦瑜伽還有個有趣的現象，就是對於同學的來來去去感到無比的習慣，這週還一起上課的同學，下週可能就去生產了，而且一旦生了也不會再回來上孕婦瑜伽了，相同的，隨時都會有一些肚子還無敵小、行動相當自在的新手孕媽咪加入課程，所以每週上課其實遇到的夥伴都不盡相同，其實蠻有趣的。

孕婦瑜伽的穿著其實還蠻隨性的，一開始肚子沒太大我還特地買了adidas的飛鼠褲加運動背心穿，後來越來越大的肚子實在穿不住鬆緊帶的褲子，所以我就上網去蔓蒂小舖買休閒褲，他們的休閒褲有瑜伽腰圍，穿起來挺軟又舒服，所以後期我都是這樣穿去上課，目前還擋得住，還沒給我從屁股中間裂開XD